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良好的健康，99%来自医疗以外的领域
良好的健康，99%来自医疗以外的领域。我们对自己的身体其实一直在做一件事，透支，然后补救，再透支，再补救，循环往复，永无止境。本文将探讨如何通过调整生活习惯来重启我们的健康人生。身体不是机器，它是一个高度互联的生态系统，也就是说，将近一半的身体问题，不在运气，也不在未知病毒，而在于你每天怎么吃，怎么动，怎么睡，怎么休息。首先我们要说的是休息，注意是真正休息，不是躺着刷了两个小时短视频的那种休息，也不是玩游戏说我今天放松一下的那种休息。这是我们对休息常见的误解，不工作并不等同于在休息，刷手机、看剧、游戏，这些不是休息，而是被动娱乐。它们不但没有让你的神经系统关机，反而在持续不断地往你脑子里灌信息，灌刺激，灌多巴胺。
什么是真正的休息
真正的休息是主动关闭身体的战斗或逃跑开关。简单来说，我们每天要给自己留出完全属于自己的时间，15分钟。这个时间你不用冥想，你就是坐着发呆，听首歌，泡个脚散个步，浇浇花，干什么都行，但必须是你主动选择的，不是为了讨好任何人，不带任何任务指标，也不需有愧疚感。同时，我们还可以进行适当的静息练习，345呼吸法，吸气3秒，屏住4秒，呼气5秒，就这一个动作，连续做5遍，你的副交感神经就被激活了，身体直接从战斗模式切换到休息与消化模式。这不仅能够帮助我们放松身心，还能提高睡眠质量。
健康饮食的核心
健康饮食的核心不是禁欲，而是用真实的食物换掉假的。首先拿起一样包装食品后，我们要看配料表，如果配料超过了5种，或者你念不出其中某些成分的名字，那就把它放回货架。因为这不是真正的食物，而是食品工业的产品。我们要选择真实的食物，比如选择苹果，而不是苹果味软糖；番茄而不是番茄沙司；自己煮的肉，而不是火腿肠，就这么简单。第二，每天吃五种颜色的蔬菜，红番茄、橙胡萝卜、绿菠菜、紫甘蓝、白洋葱。这不是让你吃5斤沙拉，而是让你的盘子里颜色丰富起来。不同颜色的植物含有不同的植物营养素，等于给肠道菌群喂多元饲料，菌群多样性越高，你的抵抗力和抗炎能力就越强。肠道是我们的第二大脑，它不只是在帮你消化，它们在跟你的免疫系统对话，神经系统对话，甚至在影响情绪。你喂给它们的是高糖深加工、各种添加剂，坏菌就狂欢，好菌就饿死，引发肠漏，炎症就跑到血液里去祸害全身。这就是为什么很多人的疲劳、皮肤问题、情绪波动，根子在肠胃里。
运动的重要性
讲完了休息和饮食，接下来我们说说运动。运动这两个字已经成了很多人的压力源，但其实运动不等于健身房，更不等于高强度自律。运动本质上就是让你的身体动起来，别让它秀住。我们要知道，久坐的危害大到跟吸烟差不多。久坐不动给健康带来的风险，甚至大于超重或肥胖本身。所以我们要动起来，其实运动很简单，化整为零，见缝插针就行。简单来说就是能站就不坐，能动就不停。首先，每天一万步，执行起来很简单，比如提前一站下车走过去，午休绕办公楼转两圈，晚饭后陪家人遛一圈，去洗手间走远一点的那个碎片夹起来就行。其次，避免久坐，每做1小时，起立活动2分钟，去接杯水，站着伸个懒腰，点点脚走两步都行。第三，每周两次厨房力量训练，比如利用家里现成的家具，椅子作弊屈伸，墙壁做支撑，自身体重做阻力，每次5个动作，每个做几遍，总共5分钟，一周两次，不用哑铃，不用杠铃，效果可能比你在跑步机上边走边刷手机的40分钟还要好。所以别再等哪天有空了，好好去健身了。从今天开始把运动从壮举降级为日常，选择走路而不是打车，楼梯而不是电梯，站着而不是坐着。这样，我们就能在轻松愉快的生活中，享受健康带来的美好。
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