科学跑步：正确姿势与护膝技巧

跑步伤膝盖？科学研究告诉你真相

经常运动是保持身体健康、促进新陈代谢极为重要的方式。但为什么很多人却都说跑步容易伤膝盖呢？这还要从2016年的一份中国跑者调查说起。根据报告中显示，高达80%的跑者都曾受到过伤病困扰。在所有的田径项目里，跑步确实是受伤比例最高的。而在诸多伤病中，膝伤是跑者最常遇到的伤病之一。也因此跑步伤膝盖这个谣言就开始逐渐流传开了。

早在2014年，美国贝勒医学院就通过研究发现，无论年龄大小，只要保持有规律的跑步，不仅不会增加膝关节炎的风险，而且还会减少发生膝盖疼痛的几率，那些长期保持跑步习惯的人出现骨关节炎的几率仅为22.8%，而不跑步的人群则为29.8%。

膝盖伤痛的常见原因

那既然跑步并不会伤膝盖，为什么很多跑者却仍会有膝盖伤痛的困扰呢？原因可能有以下几点，首先是由于运动过度，造成膝盖反复超负荷。其次就是跑资错误、力量不足、跑量过大、速度过快等都有可能导致膝关节受损。而跑步后脚踝出现疼痛，也是因为在跑步时过于剧烈，才最终导致脚踝不肌腱、韧带等软组织出现损伤。另外还有一种情况就是由于鞋的缓冲力不够或者地面较硬，对踝关节造成的压力增大所致。

正确跑步的科学方法

那么我们到底该如何正确跑步呢？首先，正确的跑姿极为重要，跑步时应该是一个放松的状态。这里我们需要注意以下几点，1、身体是否处在中立位，有无倾斜；2、肩肘腕处的摆动是否稳定；3、身体有无前倾（很多人在跑步的过程中会习惯性的向前探进，觉得这可能会跑得更快，但其实头部前探根本就起不到任何实质性的作用，只会使我们的颈后肌肉变得更加疲劳）；4、有无碳进；5、骨盆是否处在同一水平面而不是左右晃动；6、跑步过程中脚踝是否有内外翻等等。

事实上，改变自己的跑步习惯并不是一件简单的事情，因此，正确的跑姿更应从孩子抓起。值得注意的是，孩子六岁以后，虽然脚部的形状和步态都已开始逐渐接近成人，但其实此时他们才正处于脚部骨骼钙化的发育时期，以及形成稳定关节及有力足弓的重要阶段。因此，6到12岁是孩子出现脚型及脚部畸形的高发期，所以在这个阶段，家长一定要时刻关注孩子的脚部发育情况。

而选择一款适合的运动鞋更是尤为重要。一双鞋最核心的部分就是鞋底。鞋底过软会导致足弓酸软、膝盖力量不足，发生扭伤；过硬则会穿着不适，足部关节容易磨损。而安踏儿童追风跑鞋3.0专为儿童研发，采用降弹科技，鞋底软弹度维持在40到44度之间，是极为适合儿童的软弹度材料，柔软度提升了20%，回弹性更是提升了33%以上，符合儿童骨骼生长。并且为了释放孩子爱玩的天性，给予孩子最大的保护，鞋底摩擦系数高达0.37，更防滑也更稳定，让父母放心，让孩子可以安全成长。

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